- Conhecimento
Mulheres, assim como a natureza, têm ciclos semelhantes quando falamos de fertilidade. Para o corpo feminino não há somente as mudanças que vão ocorrendo linearmente com a passagem dos anos, conforme as pessoas nascem, crescem e envelhecem. As mulheres vivenciam transformações constantes, oscilando dentro de um período que dura cerca de quatro semanas.
É por isso que, desde épocas remotas, a mulher está associada com os fenômenos da natureza, o que pode ser bem entendido ao olhar para o uso da expressão Mãe Terra ou Pachamama, como dizem os povos andinos.
O ciclo da fertilidade feminina
Tudo começa com uma irritação fora de contexto e, de repente, você se pega aos prantos por um motivo absolutamente banal. Ou vai à academia e se percebe com muito mais energia, mesmo após dia cheio e cansativo. Sim, essas são algumas situações que nós, mulheres, já vivenciamos e que muitas vezes não relacionamos com algo básico: nosso ciclo menstrual.
Tá bem, podemos dizer que a Tensão Pré-menstrual, a famosa TPM, tem sido muito abordada nos últimos tempos, mas o fato é que as mudanças no corpo e nas emoções femininas devido ao processo de preparo para gerar um novo ser, vão muito além de crises de TPM.
Assim como cada ciclo menstrual pode ser dividido em 4 fases principais, as variações do comportamento feminino também tendem a acompanhar essa ordem.
Fase Folicular
Período em que as mulheres mais se sentem cheias de vigor e capazes de tomar decisões. O hormônio estradiol está em alta e é possível aumentar as atividades físicas e acelerar o metabolismo, bem como seguir com mais sucesso uma dieta para perda de peso, já que o corpo está mais propício a utilizar a gordura como fonte de energia.
O que comer: procure incluir o azeite, o tofu, o abacate e o coco em sua dieta, garantindo um aporte maior de gordura para nutrir o estradiol.
Fase Ovulatória
A fase seguinte, a ovulação, é a que o estradiol e a progesterona atingem seu pico e ocorrem adaptações fisiológicas para favorecer a fertilização. Entre elas, podemos citar o fato de que a microbiota vaginal sofre uma alteração de PH para facilitar as relações sexuais. Em geral, o metabolismo segue ativo, favorecendo a realização de atividades físicas e a mulher fica mais exuberante.
O que comer: faça receitas com a batata doce e o inhame para ajudar o organismo a se preparar para a fertilização, incluindo também castanhas e nozes, ricas em ômega 3 e em minerais importantes para esse período, como zinco, selênio e magnésio.
Fase Lútea
Se o óvulo não é fecundado, tem início a chamada fase lútea, em que a mulher tende a sentir mais necessidade de comer doces, já que o organismo sofre um ajuste metabólico, trocando a gordura pelo carboidrato como fonte preferencial de energia e passando a reter líquido. Essa fase inclui a tão conhecida TPM, quando o corpo da mulher finalmente entende que ela não está grávida e que não é preciso se preparar para a gestação de um bebê. Há uma forte queda da progesterona e do estradiol (os dois grandes hormônios femininos) e da ação dos neurotransmissores. É o momento em que o comportamento pode ser bem alterado, com o predomínio da cautela ao invés do empoderamento, sendo um período menos propício para tomar decisões ou se exercitar e em que há maior propensão ao ganho de peso.
O que comer: use sementes de linhaça e de abóbora para reforçar o sistema imunológico e promover o equilíbrio hormonal. Já o consumo do cacau e da banana, que têm triptofano e magnésio, ajuda na produção de serotonina. A inclusão de frutas vermelhas no cardápio melhora o fluxo de energia, ajuda na drenagem e estimula o fígado a eliminar as toxinas que podem se acumular no corpo.
Menstruação
Com a menstruação, ocorre uma perda total da microbiota vaginal e, se a mulher sofre de candidíase de repetição, é uma hora em que ela costuma voltar, revelando uma maior vulnerabilidade imunológica.
O que comer: vale consumir alimentos anti-inflamatórios, como o gengibre, as frutas amarelas, que possuem carotenóides e a lentilha, ótima fonte de proteína vegetal. Complete com as folhas verdes, uma boa fonte de magnésio para ajudar na contração uterina e reduzir cólicas, e com a aveia, cereal que vai ajudar a restaurar a vitalidade da mulher para favorecer a entrada num novo ciclo.
Potencialize sua natureza
Se nós, mulheres, conseguirmos criar uma sintonia com o ritmo das transformações que nosso ciclo nos traz, percebendo o que cada período dele representa em termos físicos, psico-emocionais e energéticos, podemos nos conhecer melhor e aproveitar a oportunidade que a natureza nos deu de ter essa ligação profunda com o modo cíclico que ela mesma funciona.
Saber quais são as carências alimentares que surgem em cada momento e procurar consumir o que nosso organismo está precisando sem se deixar levar pelo impulso de recorrer ao excesso de doces e ultraprocessados - que apenas vão trazer uma sensação de conforto imediato, mas que podem gerar mais desequilíbrio -, é a chave para manter o bem-estar no dia a dia ao longo do mês.
Nutra sua feminilidade, mergulhe com harmonia no universo fascinante do ciclo que permite a renovação da vida.
Awake. Life is inside.